こんにちは。
体重69キロから64キロの５キロダイエットに成功したなんとかです。この記事では同じ足を使って運動するランニングとウォーキングでどっちのほうが痩せられるのか！？について自分の経験を元にまとめていきます。
ダイエット始めたいけどランニング、ウォーキングどっちのほうが効果的なのか？走るのしんどいしなぁと思っている方はぜひ読んでみてください。
結論：万人におすすめなのはウォーキング
最初に結論ですが、僕の経験上、痩せられるのはウォーキングだと思います。
次にランニングとウォーキングの特徴を踏まえてその理由を説明していきます。
ウォーキングのほうが痩せられると思う理由
毎日できる
ダイエットに大事なことは何より継続すること。一日二日程度何かをやっても胃の中身がなくなったり水分が抜けて痩せたように思えるかもしれませんが本質的に体の脂肪と筋肉の関係は変わっていません。なので継続しやすい運動が重要です。
本当に手軽
ウォーキング終わっても対して疲労感がないし、靴さえあればどんな場所でも時間でも、極端な話酔っ払っててもウォーキングはできます。（酔っ払い時はおすすめしませんが、、、）手軽でいいですねー。
疲れにくい
ランニングに対してこれは結構いいところで、ちょっと前まで早朝ランニングしてから会社に出社する生活してたんですが、やっぱり仕事中に眠くなってしまいます。それに対してウォーキングは歩くことで頭が活性化して仕事に集中できるようになりました。
継続していると体力がついてくる
ランニングも心肺機能が鍛えられて長く走れるように体力がつきますが、単純にウォーキングすることで体が疲れにくくなった気がします。今までは土日は昼過ぎにお昼寝をしないと体が持たなかったんですが、ふと気がついたときに昼寝しなくなったなぁと思いました。あとはちょっとした階段とか全く息上がらずに登り降りできるようにもなりました。（体重が減ったのもあるかもしれません。）
一日に目標とするべき歩数は？
8000〜10000歩が目標です。
大体、1時間から1時間30分程度の時間が必要です。ただまとめて歩かなくて大丈夫です。朝の通勤、昼休み、仕事中のトイレ移動、夜の帰宅、買い物などすべての行動の合計で8000歩以上を目標にしてました。一日あたり300kcalの消費です。ご飯1杯分くらいですね。
ランニングじゃだめなの？
ランニングは走って運動した気になりますが毎日は少ししんどいのがデメリットです。実際、名古屋シティマラソンに向けて週2~3走ってたときありましたが体重はあまり変わりませんでした。
ウォーキングで毎日8000歩以上歩くことで一週間で2100kcal消費できますがランニングでは週２回5キロずつ走っても600kcalしか消費できないです。この1500kcalは成人男性の一日の基礎代謝くらい差があります。1日分のカロリーを消費できるウォーキングのほうが継続性があり、カロリーも消費できるため痩せやすいと思います。
ウォーキングのデメリット
ここまでウォーキングのメリットを色々お伝えしてきましたがデメリットはないのか？と感じる方もいるかと思います。そこについてもまとめていきたいと思います。
時間効率が悪い
単純にランニングに対して運動強度が少なく、どうしても300kcalを消費しようとすると時間がかかります。1時間は歩く時間が最低でも必要です。ただしこれも上で書きましたが1日のトータルでいいです。iphoneをずっと持ち歩いていればヘルスケアのアプリで自動で計測してくれます。Androidでもアプリで歩数計があるので入れてみるといいかもしれません。
膝を痛める可能性
実体験ですが、昼休みに革靴で4000歩歩く生活を2週間くらいやりましたが、しっかり膝痛くなりました笑。革靴だとかかとのクッション性が皆無なので足首、膝への負担がとんでもないです。
そこからアディダスのスニーカーに靴を変えたらかなり改善されました。しかし一度痛めてしまったためまだ膝の違和感はあります。。。革靴早めましょうね。
対策としてはクッション性の高いランニングシューズか、中敷きを使う。ですかね。僕はランニングシューズを買ったんですが、ピンク色のかなり派手なやつを買いました。（箱根駅伝とか見ても派手な色が多いから、、、）
でもピンクのランニングシューズ失敗したなぁって思ってます。何がって言うと、会社に履いていけないんですよ。黒の地味ーなやつだったらオフィスで履いてそのまま昼休みもウォーキングに使えたんですが、、、ランニングシューズ買おうと考えている方は使うシチュエーションも考えて選んでみると良いと思います。
これらのデメリット考えてもやっぱりウォーキングのほうが痩せると思う。
今回は痩せるのはランニングか？ウォーキングか？の観点で記事をまとめました。結論にも書きましたが毎日手軽に継続できる！という観点でウォーキングのほうが痩せると思います。
ここまで記事を読んでいただいたあなた。はじめは少ない歩数でも全然問題ないと思います。何かを始めることが一番大事！始めることでやる気が出てどんどん歩数を稼いでみよう！だとかこの時間使って歩けるんじゃない？って色々行動が行動を呼んでどんどんやる気が出てきますよ！
手軽に始めて継続しやすいウォーキングでも靴はクッション性の高いランニングシューズをおすすめします。途中でも書きましたがやっぱり膝を痛めると運動量を減らすか、休むかしないとどうしても改善しません。なので悪くなる前にいい靴を買っちゃいましょ。1万円出していい靴買ったほうが、膝痛めて病院とか薬買うより安上がりですから。
ちなみに僕はスポーツ店で試し履きして、Amazonで家に帰って買いました笑。お店で買うより3000円安く買えたのでやっぱりネット通販おすすめです笑
あんまり参考にならないかもですが、僕が買ったランニングシューズです。
以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。
